نظام غذائى للاعب كمال الاجسام

(( نظام غذائي ))

1. فول بزيت الزيتون + طحينة + رغيف.
2. تونة + ليمون + بصل + رغيف + فاكهه أو عصير طبيعي .
3. رغيف + جبنة + 2 بيض + فاكهه او عصير طبيعي .
4. رغيف + جبنه + عسل أبيض أو أسود + طحينه .
5. فول بزيت الزتون + 2 بيض + رغيف.
6. رغيف + 2 بيض + لبن + عسل أبيض .
7. بيض بالبسطرمه + رغيف + طحينه + فاكهه.
8. بيض بالبسطرمه + رغيف + كوب لبن + ملعقه عسل ابيض.
9. قليل من المحشي + لحم أو فراخ + سلطه + عصير طبيعي .
10. أرز خضار البيت + لحمه أو فراخ .
11. بطاطس بوريه + لحم + سلطه.
12. بطاطا + لبن + عسل أبيض.
13. بليله بالبن و العسل الأبيض.
14. سمكه + رغيف + طحينه + سلطه + كوب عصير طبيعي أو أي فاكهه.
15. سلطه فواكهه.


(( ملحوظات هامه جدا ))ً
• تناول الفطار بعد الإستيقاظ مباشرة.
• يمكن إستبدال اللحم أو الفراخ بالكبده أو الأرانب أو السمك المشوي.
• يجب إستبدال السكر الأبيض بالعسل الأبيض أو الأسود للمشروبات الساخنه.
• تناول 3:1 شاي أخضر في اليوم ( يومياً ).


منقولللل

تشكر يامان

متشكرين اوى يا كابتن سامح يا بطل الجمهوريه والقاهره

متشكرين اوى يا كابتن سامح يا بطل الجمهوريه والقاهره

شكرا ليك ياكبتن محمد وياريت تسجل معانا ف المنتدى